¿Por qué estoy tan cansado? 12 Razones (y Soluciones)

No dormir lo suficiente es una de las razones por las que podrías sentirte cansado. Otras posibles razones incluyen deficiencias de nutrientes, estrés, una afección médica subyacente y efectos secundarios de medicamentos. Si tienes fatiga crónica, consulta a un médico para obtener un diagnóstico.

Si te sientes excesivamente cansado o con poca energía, no estás solo.

La fatiga puede ser causada por factores simples, como la falta de sueño o estar resfriado o tener gripe. Sin embargo, también puede ser causada por afecciones médicas subyacentes.

En la mayoría de los casos, la fatiga se puede remediar con modificaciones en el estilo de vida o la dieta, corrigiendo una deficiencia de nutrientes o tratando una afección médica subyacente. Aún así, para mejorar la fatiga, necesitas llegar al fondo de lo que la está causando.

Aquí hay 12 razones potenciales por las que siempre te sientes cansado.

No descansar lo suficiente o tener un sueño de mala calidad

Dormir lo suficiente es esencial para la salud general. Lamentablemente, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que puede llevar a la fatiga.

Durante el sueño, tu cuerpo realiza una serie de procesos críticos, incluyendo la liberación de hormonas de crecimiento importantes y la reparación y regeneración de células. Por eso, la mayoría de las personas se despiertan sintiéndose renovadas, alertas y con energía después de una noche de sueño de alta calidad.

Aunque la cantidad de sueño debe ser individualizada, los adultos deben dormir al menos 7 horas por noche para una salud óptima.

La insomnio es un término que se refiere a cualquier condición que cause dificultad para conciliar o mantener el sueño. Puede tener varias causas, incluyendo la menopausia, afecciones médicas, estrés psicológico, ambientes de sueño inadecuados y estimulación mental excesiva.

Si estás experimentando insomnio, tratamientos como suplementos naturales, medicamentos y el manejo de afecciones médicas subyacentes pueden ser útiles. Consulta a tu médico para recibir la atención y tratamiento adecuados.

Deficiencias nutricionales

Las deficiencias de nutrientes pueden hacer que te sientas agotado todos los días, incluso si estás durmiendo más de 7 horas.

Se ha relacionado la fatiga con deficiencias de los siguientes nutrientes:

• Hierro
• Riboflavina (vitamina B2)
• Niacina (vitamina B3)
• Ácido pantoténico (vitamina B5)
• Piridoxina (vitamina B6)
• Folato (vitamina B9)
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Vitamina C
• Magnesio

Si estás experimentando fatiga, discútelo con tu profesional de la salud para saber si es necesario realizarte pruebas para detectar deficiencias. Normalmente, la fatiga relacionada con una deficiencia mejora una vez que los niveles de nutrientes se normalizan.

Estrés

Aunque un poco de estrés es normal, el estrés crónico puede causar fatiga. De hecho, el estrés crónico puede llevar a un trastorno de agotamiento relacionado con el estrés (ED, por sus siglas en inglés), una afección médica caracterizada por síntomas psicológicos y físicos de agotamiento.

Además, el estrés crónico puede causar cambios estructurales y funcionales en tu cerebro y llevar a una inflamación crónica, contribuyendo a síntomas como la fatiga.

Un terapeuta también puede ayudarte a desarrollar estrategias para reducir el estrés. Muchos planes de seguro de salud cubren el asesoramiento de salud mental, y la terapia virtual también es una opción.

Afecciones médicas subyacentes

Si estás experimentando fatiga crónica inexplicada, debes visitar a tu médico y discutir tus síntomas.

Es posible que te recomienden realizar pruebas para descartar ciertas afecciones médicas que causan fatiga, como:

• Apnea del sueño
• Hipotiroidismo
• Cáncer
• Síndrome de fatiga crónica
• Esclerosis múltiple
• Trastornos de ansiedad
• Enfermedad renal
• Depresión
• Diabetes
• Fibromialgia

Es importante saber que no es normal sentirse exhausto constantemente. Si experimentas fatiga frecuente, es probable que haya una o más causas.

Recibir el tratamiento adecuado para una afección médica subyacente puede ayudarte a sentirte mejor y mejorar otras áreas de salud también.

Dieta inadecuada

Tu dieta afecta significativamente cómo te sientes.

Para mantener la energía y obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita para realizar procesos críticos, es importante consumir una dieta equilibrada rica en alimentos densos en nutrientes.

Cuando no obtienes suficientes calorías y nutrientes como las proteínas, tu cuerpo descompone las grasas y los músculos para satisfacer las demandas energéticas. Esto conduce a la pérdida de grasa corporal y masa muscular, lo que puede provocar fatiga.

Además, las dietas ricas en alimentos ultra procesados afectan los niveles de energía. Por ejemplo, una dieta alta en azúcar agregada puede dañar el sueño y provocar niveles crónicamente altos de azúcar en sangre e insulina, lo que resulta en fatiga.

Seguir una dieta baja en alimentos ultra procesados y azúcares agregados, pero rica en alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres y fuentes saludables de proteínas, puede ayudar a reducir la fatiga y apoyar un sueño saludable, al mismo tiempo que proporciona a tu cuerpo una nutrición óptima.

Consumo excesivo de cafeína

Aunque las bebidas con cafeína como el café y las bebidas energéticas pueden parecer que aumentan la energía, depender demasiado de ellas puede hacerte sentir más cansado al día siguiente. Esto se debe a que demasiada cafeína puede dañar el sueño, lo que puede provocar fatiga.

La investigación muestra que sentirse cansado por la mañana lleva a las personas a consumir grandes cantidades de cafeína, lo que deteriora su ciclo de sueño. A su vez, podrías consumir demasiado café u otras bebidas con cafeína para obtener energía, lo que perpetúa el ciclo de mal sueño seguido de demasiada cafeína.

Aunque el café y las bebidas con cafeína como el té verde pueden ser beneficiosas para la salud cuando se consumen con moderación, las bebidas energéticas tienen una cantidad extremadamente alta de estimulantes y azúcar agregado. Por lo tanto, debes evitarlas siempre que sea posible.

Si actualmente experimentas problemas de sueño y bebes con frecuencia bebidas con cafeína, prueba reducir su consumo para ver si mejora tu sueño y niveles de energía.

Deshidratación

Mantenerse hidratado es importante para mantener los niveles de energía. Las muchas reacciones bioquímicas que ocurren en tu cuerpo todos los días resultan en una pérdida de agua que debe ser reemplazada.

La deshidratación ocurre cuando no bebes suficiente líquido para reemplazar el agua perdida a través de la orina, las heces, el sudor y la respiración. Estar deshidratado conduce a niveles de energía más bajos y una disminución en la capacidad de concentración.

Aunque has oído que debes beber ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua al día, las necesidades de hidratación dependen de varios factores, como tu peso, edad, sexo y nivel de actividad.

Lo importante es beber lo suficiente para mantener una buena hidratación. Los síntomas comunes de deshidratación incluyen sed, fatiga, mareos y dolores de cabeza.

Sobrepeso u obesidad

Mantener un peso corporal saludable es esencial para la salud general.

No solo la obesidad está significativamente vinculada a un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, sino que también puede aumentar el riesgo de fatiga crónica.

La obesidad aumenta en gran medida el riesgo de apnea obstructiva del sueño, que es una causa común de fatiga diurna. También está vinculada al aumento de la somnolencia diurna, independientemente de la apnea del sueño, lo que sugiere que la obesidad afecta directamente el ciclo de sueño.

Mantener un peso corporal saludable puede apoyar un buen sueño y niveles de energía, mientras que dormir bien puede prevenir el aumento de peso y reducir la fatiga.

Otras causas de fatiga

Muchas otras condiciones pueden llevar a la fatiga. Es importante comprender que varios factores pueden contribuir a tu agotamiento.

Aquí hay algunas razones comunes por las que podrías sentirte cansado:

• Dependencia de drogas y alcohol: Las personas que son dependientes de drogas o alcohol son más propensas a experimentar fatiga.
• Trabajo por turnos: El trabajo por turnos provoca alteraciones en el sueño y puede resultar en fatiga.
• Estilo de vida sedentario: Llevar un estilo de vida sedentario puede causar cansancio durante el día. Hacer ejercicio durante el día puede disminuir la fatiga general.
• Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, incluidos los esteroides, los medicamentos para la presión arterial y los antidepresivos, están vinculados a efectos secundarios como insomnio y aumento de la fatiga.

Conclusión

Aunque todos tenemos días en los que nos sentimos agotados, sentirse constantemente agotado no es normal.

Muchos factores posibles causan la fatiga crónica, como afecciones médicas subyacentes, deficiencias de nutrientes, alteraciones del sueño, consumo de cafeína y estrés crónico.

Si experimentas fatiga inexplicada, debes hablar con tu médico para encontrar la causa.

En muchos casos, la fatiga debería mejorar una vez que identifiques la(s) causa(s) subyacentes y hagas ajustes adecuados en el estilo de vida y la dieta, o recibas el tratamiento adecuado para afecciones médicas.